תזונה לפני גיבוש ובתקופת האימונים
תזונה נכונה היא חצי מההצלחה. מדריך תזונה להכנה לגיבוש: פחמימות, חלבון, שתייה והתאוששות — מה לאכול לפני אימון, אחריו ולקראת הגיבוש.
אפשר להתאמן מצוין ועדיין להגיע מותש בגלל תזונה לא נכונה. עקרונות התזונה להכנה לגיבוש.
למה תזונה משנה כל כך
אימון קשה דורש דלק. בלי מספיק אנרגיה, חלבון להתאוששות ונוזלים, הגוף לא מתקדם — ולעיתים אף נסוג. תזונה נכונה מאפשרת להתאמן חזק יותר, להתאושש מהר יותר ולהגיע לגיבוש בשיא.
אין צורך בדיאטות קיצוניות — צריך תזונה מאוזנת, עקבית ומותאמת לעומס האימונים.
פחמימות, חלבון ושתייה
פחמימות הן מקור האנרגיה המרכזי לאימוני סיבולת — דגנים מלאים, אורז, פסטה, פירות וירקות. לפני אימון כדאי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מספר שעות מראש.
חלבון חיוני לבניית שריר ולהתאוששות — עוף, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב. ושתייה: מים לאורך כל היום, ובמיוחד לפני, במהלך ואחרי אימון, היא קריטית לביצועים ולמניעת התייבשות.
תזונה לקראת הגיבוש
בימים שלפני הגיבוש כדאי להגדיל מעט את צריכת הפחמימות כדי למלא את מאגרי האנרגיה, לשמור על שתייה מרובה, ולהימנע ממאכלים חדשים או כבדים שעלולים להכביד על מערכת העיכול.
במהלך הגיבוש עצמו לרוב מקבלים מנות קרב — כדאי להכיר אותן מראש ולתרגל אכילה ושתייה תחת מאמץ, כדי שהגוף יהיה רגיל לתפקד עם הדלק הזה.
המעטפת המלאה של אינסיין
באינסיין לא עוצרים באימון — אתה מקבל מעטפת מלאה, כולל ליווי בתזונה ובהתאוששות, מאנשים שעברו את הדרך הזו בעצמם ביחידות. כי הדרך ליחידה מובחרת היא לא רק כושר, היא אורח חיים שלם — ואנחנו איתך בכל צעד.
רוצה את כל הכלים כדי להגיע מוכן ב-100%? השאר פרטים ובוא לאימון ניסיון.
שאלות ותשובות
מה כדאי לאכול לפני אימון כושר קרבי?
ארוחה עשירה בפחמימות מספר שעות לפני האימון, עם מעט חלבון. להימנע ממאכלים שומניים או כבדים מדי שמכבידים על העיכול.
האם צריך תוספי תזונה כדי להתכונן לגיבוש?
לרוב לא. תזונה מאוזנת ועקבית מספקת את כל מה שצריך. תוספים אינם תחליף לאכילה נכונה ולאימון מסודר.
אינסיין — קבוצת הכושר הקרבי המובילה בישראל להכנה לצבא, לגיבושים וליחידות המובחרות והמיוחדות של צה״ל. חזרה לעמוד הבית · מדריכים · הצוותים שלנו